숙면에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보겠습니다. 숙면을 취하는 것은 많은 성인에게 어려운 일입니다. 어떤 사람은 잠이 오지 않는 데 다음 날을 위해 억지로 잠을 청하기도 합니다. 문제가 무엇이든 간에 충분한 수면과 양질의 수면을 취하는 것은 정신적으로나 육체적으로 우리의 전반적인 건강에 매우 중요합니다.

숙면을 취하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 면역 체계를 훌륭하고 강력하게 유지하고 피부를 빛나게 하고 기분을 좋게 하며 혈압을 낮춥니다. 이것들은 모두 훌륭한 건강의 핵심 요소입니다.

따라서 숙면을 취하는 방법을 찾고 있다면 식단부터 시작하는 것이 좋습니다. 아래에서 5가지 식단을 소개합니다. 참고로 해당 내용은 외국의 유명한 건강 정보 제공업체의 정보를 토대로 작성되었습니다.

카모마일 차

자기 전에 따뜻한 차를 즐기고 싶다면 좋은 허브티를 선택하세요. 카페인이 전혀 들어 있지 않은 허브티가 많이 있으며 일부는 수면을 촉진하기까지 합니다. 특히 카모마일 차는 수면을 촉진할 뿐만 아니라 염증, 불안, 우울증 감소, 면역 체계 및 피부 개선과 같은 건강상의 이점에 기여하는 플라본과 항산화제가 함유되어 있습니다.

카모마일 차가 수면 촉진에 좋은 이유는 뇌의 특정 수용체에 결합하여 졸음을 촉진하고 불면증을 감소시키는 항산화제인 아피제닌이 함유되어 있기 때문입니다. 아피제닌의 효과를 입증한 연구도 존재합니다.

첫 번째 연구는 34명의 성인을 조사한 결과 하루에 2번 카모마일 추출물을 마신 사람들이 밤에 방해를 덜 받고 15분 더 빨리 잠들 수 있다는 것을 발견했습니다. 두 번째 연구에서는 2주 동안 카모마일 차를 마신 여성을 조사한 결과 차를 마시지 않은 여성에 비해 수면의 질이 향상되었음을 발견했습니다.

키위

이 달콤하고 맛있는 과일은 영양가가 매우 높으며 추가로 칼로리가 낮습니다. 외국의 유명한 정보 업체인 Healthline 은 중간 크기의 키위 1개에는 50칼로리, 많은 양의 비타민 C, 비타민 K, 엽산 및 칼륨이 함유되어 있다고 언급합니다. 추가로 다량의 섬유질과 카로티노이드 항산화제는 키위를 소화 건강, 염증 감소 및 콜레스테롤 저하에 좋습니다.

한 연구에 따르면 키위를 자기 전에 먹으면 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 합니다. Healthline은 잠들기 최소 1시간 전에 키위 2개를 모두 섭취한 성인 24명을 대상으로 한 4주간의 연구에서 섭취한 사람이 그렇지 않은 사람보다 42% 더 빨리 잠들 수 있다는 사실을 발견했습니다.

깨지 않고 밤에 잠을 잘 수 있는 능력은 5% 향상되었으며 총 수면 시간은 13% 증가했고, 키위의 수면 촉진 효과는 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되는 뇌 화학 물질인 세로토닌의 함량 때문인 것으로 생각된다고 언급하였습니다.

키위가 수면 촉진에 탁월한 또 다른 이유는 비타민 C와 카로티노이드와 같은 키위의 항산화제가 수면 촉진 효과에 부분적으로 책임이 있을 수 있기 때문입니다.

호두

아몬드와 마찬가지로 호두는 섬유질, 마그네슘, 인, 구리 및 망간과 같은 많은 영양소를 제공하지만 수면의 질을 향상할 수도 있는 훌륭한 견과류입니다. 호두는 비타민, 미네랄 및 영양소가 풍부하지만 오메가-3 지방산과 리놀레산과 같은 건강에 좋은 지방도 많이 함유하고 있습니다.

그 외에도 호두에는 식욕을 줄이는 데 도움이 되는 상당한 양의 단백질이 포함되어 있습니다. 호두의 지방산 구성은 더 나은 수면에 기여할 수 있습니다.

흰 쌀

식사 시간에 많은 사람들에게 익숙한 흰 쌀입니다. 우리는 일반적으로 흰 쌀과 같은 정제된 곡물을 먹지 말라는 말을 듣지만 사실입니다. 훨씬 더 좋은 선택은 현미를 먹는 것이지만, 흰 쌀은 높은 혈당 지수를 가지고 있습니다.

잠자기 몇 시간 전에 흰 쌀과 같이 혈당 지수가 높은 음식을 먹으면 수면의 질이 향상될 수 있다고 Healthline 또한 언급합니다.

패션플라워 차

패션 플라워 차는 익숙하지 않을 수도 있지만 수천 년 동안 사용되어 왔으며 일반적으로 건강 질환을 치료하는 데 사용됩니다. Healthline에 따르면 염증을 줄이고 면역 건강을 증진하며 심장병 위험을 줄이고 불안을 낮추는 데 도움을 줍니다.

패션 플라워는 아피제닌 함량으로 뇌를 진정시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있어 졸음 유도에도 사용할 수 있습니다. 아피게닌은 뇌의 특정 수용체에 결합하여 진정 효과를 일으키는 항산화제입니다. 패션플라워 차는 글루타메이트와 같이 스트레스를 유발하는 다른 뇌 화학 물질을 억제하는 뇌 화학 물질인 GABA의 생성을 증가시킵니다.

패션플라워 차의 진정 효과는 졸음을 촉진할 수 있으므로 취침 전에 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 숙면에 도움을 주는 음식 5가지에 대해 알아보았습니다.